女人用稻草喝水
1个 / 十四

抿,吃

用吸管喝冷水有助于取代吸食香烟的行为。它还释放多巴胺,有助于缓解不良情绪的大脑化学物质。

吃点小饭菜也可以帮助你克服吸烟的冲动。选择精益,健康食品以避免体重增加。

刷卡前进
一罐灰对一罐钱
/ 十四

注意即时奖励

你可以很快开始享受无烟生活的好处。当你开始注意到好的变化时,列一个清单。它们可能包括控制感,省钱,闻起来更好,更好地品尝食物,感觉更有活力。当吸烟的欲望袭来时,看看你的清单,提醒你从戒烟中获得了什么。

刷卡前进
微笑的女人刷牙
/ 十四

经常刷牙

戒烟的一个好处就是你的嘴更好,呼吸也更好。经常刷牙。那样的话,你就不那么倾向于点燃一支烟然后把它弄脏,新鲜的嘴。

刷卡前进
烟酒诱饵捕鼠器
4 / 十四

避免饮酒

喝酒是最常见的事情之一,使人们回到吸烟。酒精会破坏自我约束,这会动摇你放弃的决心。许多人还把喝酒和吸烟联系起来,所以喝酒可能会让你想起来。

刷卡前进
妇女在图书馆读书
/ 十四

找到自己的禁烟区

当吸烟的欲望袭来时,去一个你不能点燃的地方——一部电影,图书馆,或者商店,例如。这个地方越让人分心,越容易摆脱欲望。

刷卡前进
爸爸亲女儿的手
/ 十四

记住你辞职的理由

把你戒烟的原因写下来。把它贴在你花时间的任何地方——厨房里,在工作中,在浴室镜子旁边。把它放在任何你去的地方都很容易看到。一些前吸烟者说,他们发现把家人和亲人的照片和他们的理由放在一起很有用。

刷卡前进
骑车人检查自行车上的刹车
7 / 十四

每天都很活跃

运动能有效地分散人们对欲望的注意力。当你活跃的时候,你的身体会释放出天然的化学物质,帮助你的心情和缓解压力。步行是最简单的选择之一。选择一些不同的活动来帮助你保持动力。留出时间每天锻炼身体,尤其是戒烟后的第一个月。

刷卡前进
戒烟期限日记
/ 十四

填写您的日历

在你戒烟后的头几个星期里,安排很多你想做或需要做的事情。计划和家人或朋友一起吃饭,尽量避免吸烟诱惑。你越忙,你越是分心于吸烟的冲动。

刷卡前进
咬雪豆的女人
/ 十四

把别的东西放进嘴里

吸烟的冲动之一就是嘴里有东西。代替香烟,加入无糖口香糖,硬糖,或者当你想点燃的时候吃点健康的小吃。一直和你在一起。如果你想增加体重,坚持低热量的选择,像水果和蔬菜。

刷卡前进
攀岩者在山坡上固定救生索
10个 / 十四

保护生命线

当你需要帮助的时候,请别人来帮你。最好的选择是一个朋友,他也是以前的烟民。但是,任何关心你,希望你戒烟的人,在困难时刻都能帮上忙。

刷卡前进
咖啡洒在电脑键盘上
十一 / 十四

限制咖啡因

咖啡因可以帮助一些人早上起来,当他们累的时候保持警觉。但这让其他人感到紧张,紧张,并强调。打破你的尼古丁上瘾可以提高这些效果。如果咖啡因让你紧张或焦虑,削减开支。

刷卡前进
受挫时皱起眉头的男人
十二 / 十四

注意不良情绪

消极情绪——压力,愤怒,沮丧——是人们重新吸烟的另一个常见原因。每个人都会有坏心情,很可能在戒烟的前几周,你会感觉到比你应得的份额还要多。想办法分散你的注意力。和朋友们聚在一起,或者做一些你喜欢的事情。

刷卡前进
两个女人在夜总会抽烟
13 / 十四

避免麻烦制造者

尽管朋友和家人应该给予支持,他们并不总是这样。有些人可能会对你辞职的决定感到威胁。他们甚至可能试图破坏你的最佳努力。如果你觉得生活中有这样的人,避开它们。如果不可能的话,和他们坐下来,解释为什么戒烟对你如此重要。寻求他们的支持。

刷卡前进
坐过山车的母子
十四 / 十四

停留在轨道上

一旦你度过了前两周,你正在走向一个没有尼古丁成瘾的一生。但要做好准备,以防你动摇。记住:一次失误并不意味着你失败了。想想哪里出了问题。然后,下一次想办法处理同样的情况,不吸烟。你的医生也能帮助你做好准备。

刷卡前进

上一个

下一幻灯片标题

1个 / 十四

来源 | 2019年1月16日医学审查 审核人布鲁尼达纳扎里奥,分子动力学1月16日,二千零一十九

图片提供者:
1)纯库存
2)安德烈亚斯·科斯查特/F1在线/简·斯特罗姆/摄影师选择
3)唐汤普森
4)Gustavo Andrade/Tips Italia/PureStock
5)Tanya Constantine/混合图像
6)Kelly West Mars/Flickr公司
7)杰拉德·布朗/多林·金德斯利
8)彼得·达泽利/摄影师的选择
9)存储字节
10)比荷卢比荷卢/库普
11)广告
12)安德鲁·帕特森/摄影师的选择
13)Michael Hitoshi/数字视觉
14)医学图像/照片
15)Brian Stablyk/立管

参考文献:

美国癌症协会。
布莱尔S每天积极生活,人体动力学2001。
卫生与公众服务部,医疗研究和质量机构。
梅奥诊所。
国家癌症研究所。
国家糖尿病及消化和肾脏疾病研究所。
Quitnow加拿大网站。
Scott McIntosh博士,主任,大罗切斯特地区戒烟中心;副教授,社区和预防医学,罗切斯特大学戒烟领导中心,加利福尼亚大学旧金山分校。

审核人布鲁尼达纳扎里奥,分子动力学1月16日,二千零一十九

此工具不提供医疗建议。请参见其他信息。

此工具不提供医疗建议。它仅用于一般信息目的,不涉及个别情况。它不是专业医疗建议的替代品,诊断或治疗,不应依赖于你的健康做出决定。在寻求治疗时千万不要忽视专业的医疗建议,因为你在webmd网站上看到了一些东西。如果你认为你可能有医疗紧急情况,立即给你的医生打电话或拨打911。

系列中的下一个

来自WebMD

关于戒烟的更多信息