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  • 回答 1/ 十二

    如果:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    你白天做的任何事,睡觉前,或者在你的卧室获得更好的睡眠被称为睡眠卫生。如果你难以得到良好的休息,对你的习惯做一些简单的改变可能会有帮助。要点:注意饮食,经常锻炼,并创建一个舒缓的顺风程序,以帮助你更容易漂流。

  • 问题 1/ 十二

    临睡前你应该避免吃什么食物?

  • 回答 1/ 十二

    临睡前你应该避免吃什么食物?

    • 你回答:
    • 正确答案:

    如果你有胃灼热和消化不良,当你躺下的时候,你的症状会变得更糟。明智的做法是避免吃那些会刺激你的食物,包括柑橘类,辣的食物,还有任何油炸的东西——在晚上。如果你晚上仍然感觉到那种灼热的感觉,试着用一个枕头来支撑你的头和胸部。这似乎有助于酸更容易进入胃。

  • 问题 1/ 十二

    如果你想小睡一会儿,将其限制为:

  • 回答 1/ 十二

    如果你想小睡一会儿,将其限制为:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    午睡可以改善你的情绪,让你感觉更清醒,如果你要做任何危险的事情,这一点尤其重要,喜欢开车。关键是你需要保持简短。如果你白天睡得太久,你可能会在平时的晚上难以入睡。

  • 问题 1/ 十二

    你应该在睡前多久戒掉咖啡因?

  • 回答 1/ 十二

    你应该在睡前多久戒掉咖啡因?

    • 你回答:
    • 正确答案:

    毫无疑问,咖啡和其他含有咖啡因的饮料会让你睡不着,但是你可能不知道它们能在你的系统中停留多久。除非你打算熬夜,晚饭后不要喝咖啡和甜点(或者去买无咖啡因的)。

  • 回答 1/ 十二

    喝酒:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    睡前饮酒可能会使你昏昏欲睡。(因此有了“睡帽”这个词)但是不要被愚弄:尽管酒精可以使你镇静,当你的身体崩溃时,它开始像一种兴奋剂。如果你在睡前3小时内喝酒,你可能会在半夜醒来——或者至少得去趟洗手间,因为酒精也会让你更需要小便。

  • 问题 1/ 十二

    什么卧室温度最适合睡觉?

  • 回答 1/ 十二

    什么卧室温度最适合睡觉?

    • 你回答:
    • 正确答案:

    个人偏好起着一定的作用,但是专家说最好在凉爽的房间里睡觉,但不是冻结。启动恒温器可能会感到舒适,但这会使你更难入睡,因为你的体温会随着你准备好的飘移而自然下降。太热或太冷的时候睡觉也可能损害你休息的质量。

  • 回答 1/ 十二

    最好的睡觉时间是:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    如果你试图强迫自己在不累的时候睡觉,,可能会适得其反。你会投掷,转弯,盯着时钟看,这只会让你烦恼。另外,它教会你的大脑把床和清醒而不是休息联系起来。相反,在睡前设定一个目标时间,并在大约一小时前开始放松——也许是洗个澡,读一本书,或者深呼吸。当你开始感到困倦时,该熄灯了。

  • 回答 1/ 十二

    周末的时候,你应该:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    不管星期几,你的睡眠模式都应该是一样的。它会使人更容易入睡和醒来时恢复精神。它甚至可以降低你肥胖的几率,心脏病,还有2型糖尿病。

    问题是你的工作,的家庭,社会生活可能会让你很难做到这一点。折中办法:周末不要睡一个多小时,如果你白天觉得累了,在下午2点或3点左右小睡20分钟。

  • 问题 1/ 十二

    夜间照明的最佳颜色是:

  • 回答 1/ 十二

    夜间照明的最佳颜色是:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    晚上太多的光线会干扰你身体的信号,那就是该睡觉了。最糟糕的是蓝光,从你的智能手机里出来的那种,LED电视,移动PC和其他屏幕。有荧光灯和LED灯,也是。

    睡前2至3小时关闭明亮的屏幕。如果你需要一盏夜灯,选择一种暗红的颜色:这种颜色最不可能影响睡眠。

  • 问题 1/ 十二

    在晚上,褪黑激素水平:

  • 回答 1/ 十二

    在晚上,褪黑激素水平:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    你的生物钟和你周围的光或暗促使你的身体或多或少地产生这种睡眠荷尔蒙。褪黑激素水平在晚上上升,在你睡觉的时候,整晚都呆在高处,当太阳出来的时候就下潜。

    你可能听说褪黑素补充剂可以帮助治疗失眠。体育williamhill这对一些人来说是真的,但采取正确的方式是很重要的。让你的医生确保它不会影响你服用的其他药物。

  • 问题 1/ 十二

    运动有助于你更好地睡眠,尤其是如果你这样做:

  • 回答 1/ 十二

    运动有助于你更好地睡眠,尤其是如果你这样做:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    只要你在睡觉前不做剧烈运动,几乎一天中的任何时候都是锻炼身体的好时机。也就是说,如果你的主要目标是更好的睡眠,第一件事就是出汗是你最好的选择。根据国家睡眠基金会,早上7点锻炼的人。比那些在下午或晚上活跃的人睡得更久、更深。

  • 问题 1/ 十二

    如果你晚上醒来后再也睡不着,你应该:

  • 回答 1/ 十二

    如果你晚上醒来后再也睡不着,你应该:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    20分钟后,起床,走出卧室——即使现在是凌晨3点。在那之后卧床会让你更紧张。但现在不是彻底清理厨房的时候。找一个舒适的沙发或椅子,当你看书的时候,把灯调暗,编织,听轻柔的音乐,或者做任何能让你放松的事情。当你再次感到困倦时,你会知道是时候回去睡觉了。

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    你一定休息得很好——你这次考得很好!

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    你可以多睡一会儿,但是你基本上知道健康睡眠习惯的事实。

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    这次测验你睡过头了吗?好好学习,再试一次。

来源 | 看过的Neha帕沙克,医学博士11月13日,2018 11月13日医学审查,2018

看过的Neha帕沙克,医学博士
11月13日2018

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思想库

克利夫兰诊所:“为什么你的胃灼热总是在晚上更严重?”

哈佛医学院:“蓝光也有黑暗的一面。”

哈佛医学院睡眠医学部:“改善睡眠的12个简单步骤。”

国家睡眠基金会:“每天在这个时候进行最佳睡眠锻炼,”“周末睡觉可以吗?”打盹,“睡眠的理想温度”,“褪黑激素是什么?”

preventblindness.org:“蓝光和你的眼睛。”

org:“睡眠卫生”,“当你无法入睡时该做什么。”

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