抚养健康的孩子

健康与育儿

饲养适合孩子们:移动

带来给你的 适合,孩子们的网站
孩子们想象魔毯之旅
1 / 十四

进入你的想象

提供一些创意的移动方式,然后让你孩子的想象力自由发挥。鼓励他们像在风中摇曳的树一样弯腰。或者他们可以用手臂像直升机一样旋转,或者像消防车一样在街上变焦。教他们如何用胳膊和腿像剪刀一样剪,或者把身体扭成字母表的形状。

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孩子们在玩室内保龄球游戏
/ 十四

自己动手奥运会

在家庭室内奥林匹克赛事中与你家周围的物品竞争(首先清除易碎品!):

保龄球运动。装上空水瓶,用球把它们打倒。

曲棍球。拿一个黏糊糊的球当冰球,拿扫帚当棍子。

排球。在两把椅子之间拉一根绳子或纱线。坐着的时候在绳子上来回打一个气球,跪下,或者用你的脚。

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带呼啦圈的小女孩
/ 十四

组建一个呼啦圈小组

去车库——或者腾出一些空间——玩呼啦圈。孩子们可以通过绕着腰来锻炼身体的不同部位,武器,或腿。把铁环按一定的模式放在地板上,这样孩子们就可以从一个跳到另一个。或者,看看谁能把他们的篮球滚得最远。

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孩子们在厨房玩弹球
/ 十四

跟随跳动的球

你的孩子可以用多少种方法打一个球?在一个有活动空间的房间里,有弹性的地板,不是很多易碎的东西。让他们试着近距离运球,远距离运球。快速和缓慢的运球。集合一个小组,试着同步弹起球。

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家人一起跳
/ 十四

起来跳舞

当外面很脏或黑暗的时候,在暴风雨中跳舞。轮流让家人组成他们自己的舞蹈。教孩子们跳线舞。放音乐,播放“雕像”,每当音乐停止时,每个人都必须像雕像一样一动不动。或者只是和家人或朋友开个舞会。

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男孩玩杂耍
/ 十四

制作马戏团

把你的家庭房间变成大顶楼。做平衡特技,变戏法,创建暴跌的例程,甚至让你的宠物参与表演。如果你特别有野心,让它成为一个为期一周的活动。家庭成员可以每天练习来润色他们的行为。然后制作服装,邀请邻居,并上演一场秀。

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孩子们在室内玩平衡游戏
7 / 十四

冷静平衡特技

在对工作,你和你的孩子可以用不同的身体部位来平衡。

  • 为安全游戏腾出一些空间。
  • 从头到脚站立,双手握住,慢慢向后靠,假装坐在椅子上。看看你能在“空气椅”上坐多久。
  • 切换位置。背靠背坐在地板上,双脚平放在地上——双臂并拢,相互推来推去,站在一起。然后坐下。

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男孩玩移动电子游戏
/ 十四

开始练习吧

当你鼓励孩子们在游戏中站立和移动时,任何游戏系统都会变得更加活跃。或者选择“exergame”,其中移动是游戏的一部分,比如舞蹈革命。孩子们在彩色箭头上跳舞,遵循视觉和音乐提示。其他游戏系统可以让你玩不同的运动,包括滑雪板,网球,还有网球。

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假装成猫的孩子
/ 十四

让你的孩子放纵

你说你的房子是动物园?然后让你的孩子们假装他们是不同的动物。它们可以像虫子一样在地板上爬行,像袋鼠一样跳跃,像野马一样踢来踢去,或者像鳄鱼一样爬行,把他们的腿拖到后面。让他们滑行或跳下去,在,家具周围。

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有独轮车比赛的孩子们
/ 十四

比赛的一天

这些有趣的比赛可以帮助建立力量和平衡:

  • 独轮车比赛。当你的伴侣抱着你的腿“掌舵”时,用手走路。
  • 豆袋赛跑。头上戴着豆袋或两腿夹住,参加竞走比赛。
  • 螃蟹比赛。坐在地板上,双脚平放,把手放在你身后的地板上,手和脚向上推。后退或前进至终点线。

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妈妈和女儿练习瑜伽
十一 / 十四

用瑜伽来锻炼身体

通过一些瑜伽姿势帮助孩子们获得良好的伸展。它帮助他们练习身体意识,平衡,姿势,和浓度。尝试下面显示的修改后的莲花姿势:

1.盘腿坐着。

2。把一只脚放在另一只腿的上面。另一只脚也一样。

3.或者把脚放在一个舒适的地方(如照片),保持膝盖接触地面。

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玩捉迷藏的孩子
十二 / 十四

传统的游戏

你的孩子可以玩和你同龄时一样的游戏。像捉迷藏和清道夫狩猎这样简单的活动可以在室内提供很好的锻炼。通过关注诸如跳爆竹或上下楼梯之类的活动,给“跟随领导”的健身方式来个大转变。

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孩子们在室内打雪仗
十三 / 十四

在室内打雪球

你不需要下雪来让你的孩子有下雪的日子。第一,清除易碎品。然后,把白袜子卷起来做成雪球,把纸或纸巾揉成球,或者把棉球挤在一起并用胶带粘在一起。如果你想认真一点,让孩子们用枕头建堡垒,空盒子,还有藏起来的毯子。然后在他们发动攻击时退后。

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室内降落伞游戏
十四 / 十四

玩“降落伞”

你不需要降落伞来玩有趣的降落伞式游戏——你只需要一张床单,像车库这样的大空间,还有一群朋友。试着把球放在床单上,让孩子们用力摇晃,像爆米花一样“弹出”它们。

或者玩降落伞标签:

1.让大家把“降落伞”举高。

2。找两个人试着跑到下面去换个地方。

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来源 γ 2018年9月11日医学审查 回顾阿米塔什洛夫分子动力学11月09年,二千零一十八

图片提供者:

  1. Andrea Chu/立管
  2. 史提夫庞伯格
  3. 米歇尔康斯坦蒂尼/摄影大师
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  6. 汉斯比尔林
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  8. 卡米尔·托克鲁德/出租车
  9. 菲利普·麦克莱兰/斯通
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  11. 史蒂夫卡西米罗/形象银行
  12. 布卢姆影象
  13. 史提夫庞伯格
  14. 艺术范达拉/摄影

引用:

健康一代联盟。

美国运动理事会。

圣路易斯奥比斯波的大兄弟姐妹。

巴克利a.儿童瑜伽甲板:50个姿势和游戏,编年史书,2006。

芝加哥儿童博物馆。

纽约食物链。

FunAndGames.org

让孩子们行动起来。

家长的选择:儿童媒体和玩具评论。

派对游戏的想法。

体育课中央的

彭宁顿生物医学研究中心。

总统体育健身委员会。

新的国际标准医疗卫生百科全书。

美国侦察服务项目。

北卡罗来纳州西北部的基督教青年会。

瑜伽4个孩子。

回顾阿米塔什洛夫分子动力学11月09年,二千零一十八

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