浆果、坚果、燕麦片
/ 十四

燕麦粥

富含纤维的食物可以帮助你的肝脏达到最佳状态。想要一个好的方式开始你的一天吗?尝尝燕麦粥。研究表明它可以帮助你减掉多余的体重和腹部脂肪,这是预防肝病的好方法。

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动力传动装置
/ 十四

远离高脂肪食物

炸薯条和汉堡是保持肝脏健康的糟糕选择。吃太多饱和脂肪含量高的食物,会使你的肝脏更难工作。随着时间的推移,它可能会导致炎症,这反过来又会导致肝脏疤痕,也就是肝硬化。所以下次当你在穿越车道线时,考虑订购更健康的选择。

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西兰花合剂
/ 十四

西兰花

如果你想保持肝脏健康的话,在你的饮食中添加很多蔬菜。花椰菜可以成为这一策略的一部分。一些研究表明,这种脆脆的食物有助于保护你免受非酒精性脂肪肝疾病。如果蒸花椰菜听起来有点太乏味,把它切成薄片,和切片的杏仁一起搅拌,小红莓干,还有一杯浓烈的香醋。它也很好吃,烤大蒜和一点香醋。

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喝咖啡的夫妇
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咖啡

如果没有它你无法度过一天,你会很高兴听到它可能对你的肝脏有一些好处。研究表明,每天喝两到三杯可以保护你的肝脏免受过量酒精或不健康饮食造成的损害。一些研究表明它可以降低你患肝癌的风险。

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糖
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放轻松点糖

太多的甜食会损害你的肝脏。这是因为它的部分工作是将糖转化为脂肪。如果你做得过火了,你的肝脏脂肪过多,最后会在不属于它的地方徘徊。从长远来看,你可能患上脂肪性肝病。所以帮你的肝脏一个忙,偶尔吃点甜食。

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绿茶
/ 十四

绿茶

它富含一种叫做儿茶素的抗氧化剂。研究表明它可以预防某种癌症,包括肝脏。如果你自己泡茶,喝热的话,你会得到更多的儿茶素。冰茶和即饮绿茶的含量要低得多。

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妇女饮用水
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你能为肝脏做的最好的事情之一就是保持健康的体重。养成喝水的习惯,而不是像汽水或运动饮料那样的甜饮料。你会惊讶于它每天能为你节省多少卡路里。

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浆果、坚果、燕麦片
/ 十四

杏树

坚果——尤其是这些——是维生素E的好来源,研究表明,一种营养素可能有助于预防脂肪性肝病。杏仁对心脏有好处,同样,所以下次你想吃东西的时候就抓一把。或者尝尝沙拉,在那里他们加了一个很好的嘎吱声。

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盐瓶
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在盐上盖上盖子

你的身体需要一些盐——只是没有你可能得到的那么多。早期研究表明高钠饮食可能导致纤维化,这是肝脏瘢痕形成的第一阶段。你可以做些简单的事情来削减开支。避免加工食品,如培根或熟肉。选择新鲜蔬菜而不是罐装蔬菜。把你的盐瓶从桌子上拿开,让诱惑保持在一臂之遥。

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菠菜沙拉
/ 十四

菠菜

绿叶蔬菜含有一种叫做谷胱甘肽的强大抗氧化剂,这有助于保持肝脏正常工作。菠菜也不容易做。它是晚餐沙拉的好基础,它也是用大蒜和橄榄油炒的美味佳肴。当它枯萎的时候,在上面撒上一层新鲜的帕尔马干酪。

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蓝莓
十一 / 十四

蓝莓

它们含有一种叫做多酚的营养物质,可以帮助你抵御非酒精性脂肪肝,这往往与肥胖和高胆固醇有关。如果你不喜欢蓝莓,其他富含多酚的食物包括黑巧克力,橄榄,李子。

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酒女
十二 / 十四

适度饮酒

喝得太多会破坏肝脏。随着时间的推移,它会导致肝硬化。即使偶尔狂饮——女人一次喝四杯,男人一次喝五杯——也可能有害,也是。如果你是个女人,尽量每天喝一杯;如果你是个男人,尽量每天喝两杯。

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香料品种
十三 / 十四

香草和香料

想同时保护你的肝脏和心脏吗?洒在牛至上,鼠尾草,或者迷迭香。它们是健康多酚的良好来源。一个额外的好处:它们可以帮助你减少许多食谱中的盐。肉桂色,咖喱粉,孜然是很好的尝试,也是。

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水果杯
十四 / 十四

限制包装零食

下次当你听到自动售货机的声音时,换一种健康的零食。薯条和烘焙食品的问题在于它们通常都含有糖,盐,和脂肪。削减是一个相对容易的饮食调整和一点计划。一个好的策略是:带上一堆健康的零食去上班。试试一个苹果加一包坚果黄油,或者用一小杯鹰嘴豆糖拌豌豆。

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来源 γ 2018年10月31日医学审查 回顾MelindaRatini做,毫秒10月31日,二千零一十八

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资料来源:

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