喝牛奶的老人
/ 十四

随着年龄的增长,你可以开始失去更多的这种矿物质比你吸收。这会使你的骨头更容易骨折(骨质疏松症),尤其是绝经后的妇女。钙有助于肌肉,神经,细胞,血管工作正常。大部分都是从骨头上得到的,从食物中得到的。50岁以上的女性和70岁以上的男性应该比其他成年人多得到20%的补助。牛奶,酸奶,奶酪也是很好的来源。

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烤脱腰牛排
/ 十四

维生素B12

它有助于制造血液和神经细胞。你只能从肉类等动物性食物中自然获得,鱼,鸡蛋,还有奶制品。大多数美国人吃足够的B12,但这种情况可能会随着年龄的增长而改变。多达30%的50岁以上的人患有萎缩性胃炎,这使得你的身体很难从食物中吸收它。你仍然可以从中摄取这种维生素B12强化食品,像早餐麦片,或者用药片或药丸。

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打网球的老妇人
/ 十四

维生素D

你的身体需要它来吸收钙。所以把它们串联起来有助于预防骨质疏松症。维生素D也有助于你的肌肉,神经,免疫系统正常工作。大多数人从阳光中获得一些维生素D。但是,随着年龄的增长,你的身体将无法将阳光转化为维生素D。从食物中摄取这种维生素比较困难,但是像鲑鱼这样的脂肪丰富的鱼是很好的来源。

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成人填字游戏
/ 十四

维生素B6

你的身体用它来对抗细菌,制造能量。它还有助于婴儿的大脑发育。随着年龄的增长,你需要更多的B6。一些研究发现老年人高B6血液水平与更好的记忆力之间的联系。但是维生素似乎并不能改善痴呆患者的智力。鹰嘴豆是既简单又便宜的来源。肝脏和脂肪丰富的鱼也是如此。

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成年夫妇吃沙拉
/ 十四

它帮助你的身体产生蛋白质和骨骼,保持血糖稳定。你可以从坚果中得到,种子,还有绿叶蔬菜。但是老年人往往吃得较少。你也更有可能患有消化系统疾病之类的健康问题,或者服用药物来防止身体容易吸收镁。

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一碗泡菜
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益生菌

这些“友好的细菌对你的肠道有好处。你可以从酸奶或泡菜等发酵食品中得到,或者来自补充剂。体育williamhill他们可以帮助消化问题,如腹泻或肠易激综合征,甚至可以防止过敏。如果你健康,益生菌可能是安全的。但如果你有任何医疗问题或免疫系统减弱,请先和你的医生谈谈。

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鲑鱼木板
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Ω3S

这些脂肪酸被称为"本质的因为你的身体不能制造它们。它们对你的眼睛很重要,大脑,和精子细胞。它们还可以帮助预防与年龄相关的疾病,如阿尔茨海默病,关节炎,黄斑变性,这会导致失明。除非你的医生另有说明,最好从像肥鱼这样的食物中摄取-3脂肪酸,核桃菜籽油,或亚麻籽。

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牡蛎板
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许多美国老年人对这种被低估的微量营养素摄入不足。它有助于你的嗅觉和味觉,与感染和炎症作斗争——这些都是老年人的重要工作。锌也可以保护你的视力。牡蛎是这种矿物质的最佳来源。否则,你可以从牛肉里买到,蟹,以及强化早餐麦片。

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巴西坚果
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它保护你的细胞免受损伤和感染,保持你的甲状腺正常工作。硒还能使你的肌肉强壮,并且可以帮助预防与年龄相关的疾病,如痴呆,某些类型的癌症,甲状腺疾病。一天一两个巴西坚果就足够了。不要做得太过分。过多的硒会使你的头发脱落,让你的指甲变得脆弱。

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杏干
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钾几乎在你体内的每样东西中都起作用,包括你的心,肾脏,肌肉,还有神经。它还可以帮助预防中风,高血压,骨质疏松。许多美国人吃不饱。杏干,香焦,菠菜,牛奶,酸奶是很好的来源。服用补充剂前先咨询医生。体育williamhill它们会干扰治疗高血压的药物,偏头痛,以及其他条件。

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素色拉
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叶酸盐

这种天然的维生素B9存在于多叶的绿色植物中,坚果,豆,和其他食物。孕妇服用实验室制造的维生素B9,称为叶酸,以帮助预防出生缺陷。叶酸有助于细胞生长,可以预防中风和某些癌症。大多数美国人都吃饱了。食品中的叶酸是安全的。但是补充剂或强化食品中叶酸过多会增加结肠癌或神经损伤的几率体育williamhill。

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燕麦和覆盆子
十二 / 十四

纤维

你可能知道纤维对你有好处。但是你知道随着年龄的增长它更重要吗?纤维有助于防止中风,帮你更有规律地大便,降低你的胆固醇和血糖——对老年人有很大的益处。50岁以上的女性每天应至少摄取21克,而男性则需要30克,但是大多数人没有得到那么多。相当于6-8份全麦,或者8-10份蔬菜。

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妇女和医生谈话
十三 / 十四

去哪里找他们

不管是维生素,矿物质,或纤维,最好从食物中而不是从药片中获取。但对于一些年长的美国人来说,这可能是一个挑战,尤其是如果你不均衡饮食的话。你很可能缺乏维生素D,钾,钙,或膳食纤维。如果你认为自己需要的比食物所能得到的还多,和你的医生谈谈服用药物时安全的补充剂,体育williamhill饮食,和健康。

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手中的多种维生素
十四 / 十四

复合维生素的

没有什么,如果有的话,证明多种维生素有益于其他方面健康的老年人。美国预防服务专责小组建议避免每日服用多种维生素来预防癌症或心脏病。针对老年人出售的多种维生素可以采用更高剂量的维生素D或B12或更少的铁。但是,除非你食欲不佳,或者有妨碍你健康饮食的条件,你可能不需要它们。

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来源 γ 2018年7月3日医学评论 回顾MelindaRatini做,毫秒03七月,二千零一十八

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资料来源:

美国心脏协会:7是降低中风风险的幸运数字。”“

梅奥诊所:膳食纤维:健康饮食所必需的。”“

国家补充和综合健康中心:欧米茄-3补充:体育williamhill深度,““益生菌:深入。”“

美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室:体育williamhill多种维生素/矿物质补充剂,体育williamhill““叶酸,““钾,““硒,““锌,““_-3脂肪酸,““镁,““B6,““维生素D,““B12,““钙。“

俄勒冈州立大学:缺锌机制与衰老有关,多种疾病。”“

美国临床营养学杂志:低血硒浓度与老年社区成人肌肉力量低下的关系:InCHIANTI研究。“

美国预防服务工作队:维生素补充剂预防癌症和心血管疾病:预防药物。“

哈佛医学院:你应该服用“高级”复合维生素吗?““

回顾MelindaRatini做,毫秒03七月,二千零一十八

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