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如何平息内心的批评

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桑德拉杰恩,妈妈,心理医生,LPC-博客
通过 Saundra Jain妈妈,LPC分析,心理学博士 心理医生 2月21日2019

你有没有内心的声音告诉你,你是一个可怕的人,你肯定会失败,或者你永远一事无成?我们中的许多人都被这种唠叨所困扰,消极的内心批判——它经常成为我们自己最大的敌人。

我们能做些什么来让那个声音安静下来吗?

让我提供三种方法来对付你内心的批评者。这不是一个详尽的列表,只是我最喜欢的几个。当你回顾这些建议时,试着找出最合适的。当你探索这些选择时,对自己好一点,因为改变从来都不容易。你的消极声音可能已经伴随你很长一段时间了,因此,与你内心的批评者建立一种新的关系可能需要时间和耐心。

正念冥想:这种做法对平息我们头脑中的批判声音大有帮助。博士。乔恩·卡巴特·辛,被广泛认为是正念之父,把它描述为以一种特殊的方式集中注意力:现在,而且不作判断。

正念冥想的练习教给我们一种不同的方式来处理我们的判断声音和自我批评。一旦判断的想法吸引了我们的注意力,我们常常陷入一个反省的循环,陷入消极和自我怀疑的漩涡中。正念冥想就是把消极的思想仅仅当作思想来认识-不是事实-而不是相信他们,简单地承认他们,然后轻轻地引导你的注意力回到呼吸。

正念冥想的常规练习是一种建立技能的方法,帮助你以不同的方式对评判性的想法做出反应,友善的方式。如果你刚接触正念,我将推荐两个应用程序,它们将向您介绍正念练习-停止,呼吸,思考顶部空间.

自我同情:这种做法是关于开放你的思想和你的心去变得更有同情心——不仅仅是对别人,但对你自己也一样。所以,想象一下,你陷入了与你内心批评家的内部对话中,告诉你你的生活很糟糕,任何好事都不会发生,也永远不会发生。当这个陷阱卡住时,想象一下,如果你最好的朋友告诉你,他们内心的批评者只是对他们“大喊”同样的事情——“你的生活很糟糕,没有好事会发生,也永远不会。你可能会用爱和支持来回应你的朋友,提供仁慈和同情。你能把同样的爱和同情心的回应延伸到你自己身上吗?就像你对朋友的回应一样?

你可以找到许多自我同情的课程和指导冥想在线与快速谷歌搜索-博士。克莉丝汀·内夫有一种深思熟虑的自我同情。工作簿我特别喜欢。

感恩日志:写感恩日记是培养韧性和乐观精神的有效方法,这是对消极声音的解毒剂。感恩日记是一种专注于你生活中积极的事情的实践。

你可以从写下三件能带给你感激的事情开始这个练习。我们鼓励你每天都这样做。这些事情不一定是改变人生的大事。它们可以是简单的,比如感谢你昨晚睡得好,或者感谢你有时间和朋友喝咖啡。记得,任何能带给你快乐、感激和幸福的东西都很重要。

网上有很多感激的日记表格,或者你可以用老式的方式,拿一本笔记本和一支笔,每天写下三件能带给你快乐的事情,幸福,感谢,热情,等。

学习如何与你内心的批评家进行不同的互动需要实践和决心,所以不要期待完美或立即的解脱。坚持这些做法,一路上要善待自己。

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关于作者
Saundra Jain妈妈,LPC分析,心理学博士

桑德拉杰恩,妈妈,心理医生,LPC分析,是德克萨斯大学奥斯汀分校护理学院的一名心理治疗师和附属临床医师。她维护一个私人诊所都集中在健康以及各种精神健康障碍。她的健康工作得到了国内外的认可。博士。Jain最近的出版物是一本题为《现代野生5种健康古代实践:一项规定性和经证实的90天心理健康计划》的工作手册。

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