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    最好保持你的目标安静,以防止公众失败。

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    最好保持你的目标安静,以防止公众失败。

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    • 正确答案:

    别一个人去。伸出手来和某人交谈。去运动吧,伙计。查找支持组或类。告诉朋友或家人你的计划。有了支持可以帮助你保持正轨。分享你的挑战和成功使工作更容易,也不那么可怕,也是。

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    你想打破三个习惯。最好是:

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    你想打破三个习惯。最好是:

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    一次改变太多的事情是很难的。养成坏习惯需要时间,但用好的替代它们也需要时间。克服一个习惯,然后继续下一个

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    到六月,有多少人坚持新年计划?

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    到六月,有多少人坚持新年计划?

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    研究表明,到了年中,不到一半的人信守了他们一月的承诺。以正确的态度和方法,你可以提高自己的赔率。

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    希望会滑倒。

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    希望会滑倒。

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    • 正确答案:

    每个人在试图建立一个健康的习惯时都失败了。这是过程的一部分。这并不意味着你失败了。

    原谅你丢了球。利用它来学习你的触发器。当你想戒烟的时候,你能和抽烟的朋友在一起吗?如果不是,避免这些情况。从错误中吸取教训,继续前进。

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    当你达到你的最终目标时,保存奖励。

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    当你达到你的最终目标时,保存奖励。

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    奖励,不管多么小,可以激励你。它们提醒你进步,让事情变得更有趣。

    对于短期目标,奖励应该很简单,就像去看电影,修指甲,或者买一双鞋。为实现更大的目标给予自己更大的奖励,比如买珠宝或者度假。

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    如果你在三周内没有养成新习惯,你应该放弃。

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    如果你在三周内没有养成新习惯,你应该放弃。

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    • 正确答案:

    许多人认为,21天内可以巩固变革,但研究表明这并不是那么简单。对一些人来说,养成习惯可能需要2个月或更长时间。

    不要因为事情进展不快而气馁。这并不意味着你就不能到达那里。大脑需要时间来制定新的第二天性。

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    哪个目标更好?

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    哪个目标更好?

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    当你以积极的方式创造你的目标,并使用关注你想要建立的行为的术语时,你更有可能成功。养成新习惯往往比戒掉坏习惯容易。

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    如果你能一周只戒掉一天的坏习惯,它可以帮助你永远戒掉它。

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    如果你能一周只戒掉一天的坏习惯,它可以帮助你永远戒掉它。

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    • 正确答案:

    在短时间内摆脱你的坏习惯将有助于建立你的信心,让它永久地消失。如果你能轻而易举地做到,在你达到目标之前,让挑战更难一点。例如,如果你一周减掉一天的习惯,下一天试着去两天。

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    你更有可能达到输球的目标:

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    你更有可能达到输球的目标:

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    大规模的目标会让你沮丧,并可能让你放弃。把它们分成几个小的,更容易的。并列出每个步骤。一周减掉1磅,你可以试着用水果代替甜点,例如。

    跟踪你的表现。这样做的人更有可能成功。

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    你答对了 由于 问题。

    结果:

    很棒的工作!你已经掌握了如何建立健康习惯的诀窍。

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    好努力。你正走在实现目标的道路上。

    结果:

    看来你可以利用一些帮助来学习如何设定和实现你的目标。在实践中,任何人都可以学习如何做出持久的改变。所以,再试一次!

来源 γ 回顾卡罗尔·德萨基西11月13日,二千零一十七 11月13日医学审查,二千零一十七

回顾卡罗尔·德萨基西
11月13日,二千零一十七

图片提供者:

盖蒂

资料来源:

美国心脏协会:“使新习惯永久不变。”

美国心理协会:“持续改变生活方式”

解决方案稀释,

“改变持久的生活方式和行为的关键是:是意志还是技能?”

杨百翰大学:“如何养成新习惯。”

WilsonK“清洁健康:减少医疗相关感染,”公共卫生传播和营销案例,2009。简单的变化,大奖赏,哈佛健康出版物,2010、LallyP.欧洲社会心理学杂志,2010年10月。

国家卫生研究院:“坚持你的决心。”

美国糖尿病、消化和肾脏疾病研究所:“改变你的习惯:改善健康的步骤。”

新闻发布,伦敦大学学院。

John Norcross博士学位,心理学教授,斯克兰顿大学;精神病学副教授,苏尼州北部医科大学。

NorcrossJ变化学,西蒙和舒斯特,2012。

NorcrossJ临床心理学杂志,2002年4月。

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