健身房女性
1 / 16

携带额外的重量

你的关节,把骨头连在一起,对重负载敏感。每增加一磅,你的膝盖就会承受4磅的压力。它也紧张,臀部,和脚。导致磨损,可能导致伤害,疼痛,疼痛。超重也引发炎症。这可以使你所有的关节,包括在你的手中,僵硬的,痛苦的,肿起来了。

刷卡前进
女人发短信
/ 16

文字太多

“短信拇指”是一个真正的东西。你会受到刺激和锁拇指肌腱在一个卷曲的位置。低头看电话对你的脖子和肩膀同样有害,也是。你的头每向前一英寸,就会增加肌肉的负荷。如果你把脖子弯到下巴碰到胸部,好像你的脖子要支撑5个头的重量而不是一个头。

刷卡前进
高跟鞋
/ 16

高跟鞋的高价格

它们看起来很漂亮,但是上升得越高,你的体重提示越多。你的大腿肌肉必须更加努力才能保持膝盖伸直,这会引起疼痛。当鞋跟抬高时,那么你的膝盖的扭转力。如果你每天都穿,你增加了患骨关节炎的几率。这时骨头和骨头之间的缓冲就会崩溃。

刷卡前进
打篮球
/ 16

穿错鞋

穿破的鞋支撑不了你的脚和脚踝。那会让你失望的,臀部,和背部紊乱。也,确保你的运动鞋适合你的运动。篮球上衣,例如,可以保护你的脚踝免受扭伤。但是不要太过火。太多的垫子或拱支持自然意味着你的脚不能移动,这会让你陷入痛苦的循环。

刷卡前进
关节开裂
5 / 16

啪啪作响

这种令人满足的爆裂来自于关节周围液体中爆发的微小气泡。或者韧带与骨头相撞。尽管生气成年人可能会警告你,它不会引起关节炎。仍然,停下来也许是明智的。一项研究表明,这种习惯会导致你的手肿,削弱你的控制。

刷卡前进
填充背包
/ 16

拖一大袋

不管是钱包,背包,或信使袋,包装过多会导致颈部和肩部疼痛。单肩的重量会使你失去平衡和走路。如果你倾向于只把东西放在一边,持续的拉力会过度伸展你的肌肉,使你的关节疲劳。如果你每天都这样做,你的身体会让你知道的一清二楚。

刷卡前进
活动沙发
7 / 16

在工作中使用错误的肌肉

当你把太多的负荷放在小肌肉上时,你的关节付出了代价。如果你需要打开一扇沉重的门,用肩膀而不是手指推。当你从地板上拿东西时,弯曲膝盖,用强壮的腿部肌肉向上推。当你拿东西时,用手掌握紧它,而不是用手指按压。

刷卡前进
脸朝下睡觉
/ 16

睡在肚子上

可能有助于打鼾,但是身体其他部分就不那么重要了。躺在肚子上把头往后推,这会压迫你的脊椎。你的头也会朝一个方向伸展,比仰卧睡的时间要长。所有其他的关节和肌肉压力。

刷卡前进
商人伸展
/ 16

跳跃拉伸

你不需要是一个修行者,但是有规律的伸展可以帮助增强你的肌肉和肌腱。它也可以使他们更灵活。让你的关节更容易移动,帮助周围的肌肉工作更好。这是健康稳定的关节的关键。

刷卡前进
力量训练
/ 16

略论力量训练

一旦你到了40岁,你的骨头开始变薄,更容易骨折。如果你锻炼肌肉力量训练,它减缓骨质流失和触发新的增长。所以你不仅变得更强壮的肌肉,但骨质较密,也是。一起,他们稳定你的关节,这样你就不太可能受到伤害。

刷卡前进
烟灰缸
十一 / 16

吸烟和咀嚼烟草

还有一个辞职的理由:你的关节会感谢你的。香烟和咀嚼烟草中的尼古丁会减少流向骨骼和背部缓冲盘的血液流动。它限制了你的身体可以吸收多少骨骼形成的钙。它还打破了雌激素,骨骼健康所需的激素。它会减缓骨骼增厚的新生长。所有这些都让你的关节更脆弱,你的臀部更有可能骨折。

刷卡前进
失眠症
十二 / 16

不要让质量地呼呼大睡

你可能想知道如何睡眠不好会影响你的关节。一项研究发现,患有关节炎后感到更多的痛苦不安的夜晚。让他们仔细看看。一种理论是当你睡眠不好时,它会引发你体内的炎症。随着时间的推移,这可能导致共同的问题。需要更多的研究,但同时,睡个好觉当然不会有什么坏处。

刷卡前进
人等待
十三 / 16

无精打采

你的身体处于最佳状态当你使用它时,不反对它。这就是为什么姿势很重要。当你蜷缩在椅子上时,它会给你的肌肉和关节带来更多的压力,让你筋疲力尽。就像总是干扰你的车刹车踏板上时可以放松。所以连续保持背部和肩膀。

刷卡前进
肘部疼痛
十四 / 16

忽略疼痛

当你锻炼时,你可能认为你只需要通过它来获得动力。毕竟,没有痛苦,没有收获,正确的?的确,有些肌肉酸痛是可以的。但如果它持续数天或如果你的肌肉肿胀或太痛或触摸。关节疼痛不正常,所以要注意。如果你认为你过于劳累,缓解你的练习。如果疼痛不能消失,和你的医生核对一下。

刷卡前进
疲惫
十五 / 16

太多的电脑时间

从字面上讲,这可能是脖子和肘部的疼痛,手腕,回来,和肩膀。问题不仅仅是不好的姿势,但是你把它太久。那会使你的肌肉过度劳累。它也给你背部的椎间盘施加压力。如果你坐在软椅上,用垫子支撑双臂以减轻肩膀和脖子上的负担。一定要每小时起床走动。

刷卡前进
网球比赛
16 / 16

重复糟糕的形式

当你奔跑的时候,自行车,或者打网球,你一遍又一遍地使用相同的动作。但是如果你的状态不好,你会在错误的地方给身体施加压力。如果你的肌肉负荷过重,这会给你的关节带来更大的压力,你可以得到像网球肘受伤。

刷卡前进

下一个

下一个幻灯片标题

来源 γ 2017年11月13日医学评论 回顾MelindaRatini,做,毫秒11月13日,二千零一十七

提供的图像:

1)Thinkstock照片

关节炎基金会:51种善待自己的方法,““5为了更好的关节炎治疗而放弃的坏习惯,““睡眠和疼痛,““为什么骨性关节炎会扰乱你的睡眠——还有你的伴侣,““保护你的关节,““什么是骨关节炎?““

哈佛医学院:为什么体重是关键的关节疼痛,““关节裂会引起关节炎吗?““伸展运动如何保持关节运动,““力量训练构建多肌肉,““习惯会引起你的脖子痛吗?““简单的技巧来保护你的关节”。“

华盛顿医科大学:常问的关于关节炎的问题。”“

拉什大学医学中心:5建议防止膝盖疼痛,““当技术受到伤害时。”“

皮埃蒙特医疗保健:我的臀部:关节裂对你有害吗?““

梅奥诊所:伸展:注重灵活性,““过度使用伤害:如何预防训练伤害。“

约翰·霍普金斯医学:“好痛”vs.运动员的“重伤”“

美国矫形外科医师学会,运动中的民族:每天的习惯可以导致,脖子和肩膀疼痛。”“

美国矫形外科医师学会,OrthInfo:“吸烟与肌肉骨骼健康““背包安全。”“

预防鞭笞运动:我如何预防鞭笞?““

爱丁堡大学的:“驾驶姿势和头部约束调整。”“

运动医学信息:“技术差——运动损伤的原因。”“

克利夫兰诊所:“短信颈部:使用智能手机会导致你的颈部疼痛吗?““

国家睡眠基金会睡眠:org:最佳的睡眠姿势。”“

美国足踝矫形学会:如何选择合适的运动鞋。”“

美国足病运动医学学院:“篮球鞋和损伤。”“

麦克劳德健康:你的钱包的问题:糟糕的膝盖,肘部,脖子和脊柱。”“

纽约大学兰贡分校:肩膀扭伤的类型,紧张和眼泪。”“

回顾MelindaRatini,做,毫秒11月13日,二千零一十七

这个工具不提供医疗建议。请参阅其他信息。

这个工具不提供医疗建议。它仅用于一般信息目的,不涉及个别情况。它不能代替专业的医疗建议,诊断或治疗,不应该依赖作出决定对你的健康。千万不要因为WebMD网站上读到的内容而忽视寻求治疗的专业医疗建议。如果你认为你可能有一个医疗紧急情况,立即给医生打电话或拨911。