女人盯着屏幕看
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罪魁祸首:社交媒体

无论你是生活在多动症中,还是偶尔有注意力不集中的问题,今天的世界充满了集中杀人犯。心理学家露西·乔·帕拉迪诺,博士提供了一些管理分心的技巧,从社交媒体开始。很容易与朋友联系——也很容易与工作脱节——一小时很多次。每次状态更新都会打乱你的思路,当你恢复工作时,强迫你回溯。

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在社交媒体网站上注销
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社交媒体修复

工作时避免登录社交媒体网站。如果你觉得有必要不时地登记,休息时做,当稳定的发帖流不会打断你的注意力时。如果您不能拒绝更频繁地登录,把你的笔记本电脑放在几个小时内无法上网的地方。

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电子邮件收件箱主屏幕
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罪魁祸首:电子邮件过载

有一封电子邮件的一些内容——它会射入你的收件箱,并渴望立即得到回复。尽管许多电子邮件与工作有关,他们仍然被认为是你当前项目的干扰。如果你不停地回复每一条信息,你就不会有太大的进步。

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显示电子邮件断开连接选项的图标
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电子邮件过载修复

而不是不断地查看电子邮件,为此留出具体时间。在一天的剩余时间里,你可以关闭你的电子邮件程序。当你可以不间断地工作时,这就允许你把时间块刻出来。

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女人在手机上
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罪魁祸首:你的手机

或许手机铃声比电子邮件铃声更具破坏性。这是一个我们很少人能忽视的声音。但是打电话不仅要花掉你花在谈话上的时间,而且也会切断你手头工作的动力。

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铃声关闭图标
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手机修理

充分利用来电显示。如果你怀疑电话不紧急,让它转到语音信箱。如果你正在做一个特别紧张的项目,考虑让你的电话静音,这样你就不会想接电话了。选择特定时间检查语音邮件。一次听你所有的信息比一次接一个电话干扰小。

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妈妈在家多任务
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罪魁祸首:多任务

如果你已经掌握了多任务处理的技巧,你可能觉得你在更短的时间内完成了更多的工作。再想一想,专家说。研究表明,当你把注意力从一个任务转移到另一个任务上时,你就会浪费时间。最终的结果是,同时执行三个项目通常比一个接一个地执行它们花费的时间长。

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摄影师拍照
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多任务修复

只要可能,一次只关注一个项目,尤其是当你在做一个高强度或高优先级的任务时。把你的多任务处理技能留给那些不紧急或不需要的家务——在打电话的时候整理你的办公桌可能不会有什么坏处。

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无聊的上班族
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罪魁祸首:无聊

我们每天要做的一些任务比其他任务更有趣。无聊的人可能会在几分钟内烧尽你的注意力,使你极易受到干扰。你的电话,互联网,如果你觉得无聊的话,甚至打扫你工作区的灰尘的前景也很诱人。

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散步的女人
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无聊的修复

处理好自己:如果你在任务上停留一段时间,你可以休息10分钟。用咖啡奖励自己,最喜欢的小吃,或者出去走走。当你有事情要期待的时候,无聊的任务更容易完成。在这种情况下,多任务处理可能会很好地工作。在整理收据的同时听收音机可以帮助你保持足够长的时间来完成工作。

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思绪纠结
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罪魁祸首:心烦意乱

如果你担心你要办的事或要做的家务,就很难把注意力集中在你面前的工作上。或者你挂断了昨天的谈话,你不断地在脑海中重演。任何类型的喋喋不休的想法都可能是一种强有力的干扰。

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列一张清单
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纠结的想法解决

有一种方法可以防止烦扰的想法在你的大脑中嗡嗡作响,那就是把它们写下来。列出差事清单,家务,或其他计划稍后完成的任务。在你的日记中发泄对不愉快的对抗的沮丧。一旦这些想法写在纸上,你可以让他们暂时离开。

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有压力的女人
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罪魁祸首:压力

当你觉得你的盘子里有太多东西的时候,很难专注于单个任务。更糟的是,压力会对身体造成明显的伤害。你的肩膀可能会紧绷,头痛,或者心跳加速,所有这些都会削弱你集中注意力的能力。

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冥想以减轻压力
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应力修正

学习减压技巧,比如冥想。这可以帮助你控制紧张的想法,所以他们不需要你太多的关注。在一项研究中,研究人员发现,参加为期八周的冥想课程的人提高了集中注意力的能力。如果你在当地找不到冥想课,在网上找一个。

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疲劳的人打哈欠
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罪魁祸首:疲劳

疲劳会使人难以集中注意力,即使你很少分心。研究表明,睡眠太少会削弱你的注意力广度和短期记忆。

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晚上好好休息
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疲劳修复

大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠。不烧午夜油,把睡觉放在首位。这将帮助你在清醒的时候做更多的事情。也,注意一天中你最警觉的时候。然后你就会知道什么时候安排你最紧张的任务。

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空冰箱中的外卖纸箱
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罪魁祸首:饥饿

没有燃料大脑无法集中注意力,所以不吃饭——尤其是早餐——是最集中的杀手。研究表明,当你起立发光但不吃饭时,短期记忆和注意力会受到影响。

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健康早餐
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解决饥饿问题

避免饥饿,让你的大脑有稳定的燃料来源,这些习惯是:

  • 总是吃早餐。
  • 吃高蛋白零食(奶酪,坚果)
  • 跳过简单的碳水化合物(甜食,白面食
  • 选择复合碳水化合物(全谷物)
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工作中情绪低落的人
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罪魁祸首:抑郁症

大多数人倾向于认为悲伤是抑郁症的标志。但是国家心理健康研究所说,注意力不集中是最常见的症状之一。如果你无法集中注意力,你也感到空虚,绝望的,或者漠不关心,你可能正在经历抑郁症。

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有治疗师的男人
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抑郁症修复

如果你觉得你可能很沮丧,第一步是和医生或辅导员谈话。抑郁症是可以治疗的。许多研究已经表明抗抑郁药物和某些类型的谈话治疗的有效性。

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药丸从瓶子里溢出
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罪魁祸首:药物

不幸的是,一些用来治疗抑郁症的药物会干扰浓度。其他许多药物也是如此。与你的医生或药剂师交谈,检查你正在服用的药物或补充剂是否会影响你的浓度。

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写处方的医生
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药物治疗

如果你怀疑你的药物会影响你的注意力,不要以为没有其他选择。和你的医生谈谈调整剂量或者换一种不同的药物。除非医生告诉你,否则不要停止服药。

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看窗外的人
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罪犯:多动症

注意力缺陷多动障碍(ADHD)不仅仅是儿童的问题。超过一半的多动症儿童成年后仍有症状。经典的标志是注意力集中时间短,任务集中有困难。

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带治疗师的女人
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注意缺陷多动障碍

如果你无法集中注意力,你小时候有注意力问题,向医生或顾问咨询有关多动症的问题。有很多方法可以控制这种情况,包括行为疗法和药物治疗。

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来源 γ 2018年6月24日医学审查 回顾萨布林纳弗森,分子动力学6月24日,2018年

图片提供者:

1)格蒂
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3)伊斯托克照片
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21)康斯托克
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23)Sandro di Carlo Darsa/摄影
24)盖蒂

参考文献:

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美国精神病学协会。精神疾病诊断与统计手册:DSM-IV-TR,美国精神病酒吧,2000。
美国心理协会。
疾病控制和预防中心。
Daniel Kegan博士学位,JD公司,组织心理学家,律师,以及Elan Associates的总裁。
美国费恩戈尔德协会。
戈登·洛根,博士学位,心理学教授,范德比尔特大学。
杰哈,a.认知,情感,行为神经科学,2007年6月。
麦卡恩d.刺血针,11月11日三,2007。
米迦勒J。拜姆,MD医学临床副教授,宾夕法尼亚大学医学院;主任,宾夕法尼亚州正念计划,宾夕法尼亚大学医疗系统。
国家心理健康研究所。
国家妇女健康信息中心。
帕拉迪诺L.找到你的焦点区域:一个有效的新计划来消除分心和超负荷,自由出版,2007。
鲁宾斯坦,J实验心理学杂志:人类感知与表现,2001年8月。
肖恩瓦尔德a.AAP大回合,2008年2月。

回顾萨布林纳弗森,分子动力学6月24日,2018年

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