新鲜水果蔬菜冰沙的选择
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人参,鱼,浆果,还是咖啡因?

听听关于食物和膳食补充剂的传言,体育williamhill你会相信他们可以做任何事情,从提高注意力到增强记忆力,注意广度,以及大脑功能。

但它们真的有效吗?不可否认,随着年龄的增长,我们的身体会随着年龄的增长而衰老。好消息是,如果你在饮食中添加“聪明”的食物和饮料,你可以提高保持大脑健康的机会。

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穿着睡衣的年轻女子,喝咖啡
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咖啡因能让你更警觉

没有什么神奇的子弹可以提高智商或者让你变得更聪明——但是某些物质,像咖啡因一样,可以让你充满活力,帮助你集中精力。在咖啡里发现的,巧克力,能量饮料,还有一些药物,咖啡因能让你清醒过来,虽然影响是短期的。而且更多的是更少的:过量摄入咖啡因会让你紧张和不舒服。

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整个切橘子,特写镜头
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糖能提高警觉性

糖是你大脑首选的燃料来源——而不是食糖,但是葡萄糖,你的身体从你吃的糖和碳水化合物中吸收。这就是为什么一杯OJ或另一种果汁能短期增强记忆力的原因,思考,和精神能力。

太多了,虽然,记忆可能会受损——和你们其他人一样。放轻松点加糖,因为它与心脏病和其他疾病有关。

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健康早餐中的牛奶和谷物之星
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吃早餐来补充你的大脑

想不吃早餐?研究发现吃早餐可以改善短期记忆和注意力。吃它的学生往往比不吃的学生表现更好。在研究人员的大脑燃料清单上排名第一的食物包括高纤维全谷物,乳品,还有水果。只是不要吃得太多;研究人员还发现,高热量的早餐似乎会阻碍注意力的集中。

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在碎冰上加韭菜的去皮鲑鱼片
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鱼真的是脑中的食物

鱼类是一种蛋白质来源,它富含Ω-3脂肪酸,是大脑健康的关键。这些健康的脂肪具有惊人的脑力:高水平的脂肪含量的饮食与较低的痴呆和中风风险以及较慢的智力下降有关;另外,它们可能在增强记忆方面起着至关重要的作用,尤其是随着年龄的增长。

为了大脑和心脏的健康,每周吃两次鱼。

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一块巧克力在山核桃旁边
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每天加一剂坚果和巧克力

坚果和种子是抗氧化剂维生素E的良好来源,在一些研究中,这与随着年龄的增长认知能力的下降有关。黑巧克力还有其他强大的抗氧化性能,它含有咖啡因等天然兴奋剂,它可以增强焦点。

每天享用一盎司的坚果和黑巧克力,以获得所需的所有好处,同时尽量减少多余的热量,脂肪,或者糖。

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装满胡椒的小麦皮塔,鳄梨,和FETA
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加鳄梨和全麦

人体的每一个器官都依赖于血液流动,尤其是心脏和大脑。富含全谷物和像鳄梨这样的水果的饮食可以降低患心脏病的风险和降低坏胆固醇。这样可以降低斑块形成的风险,增强血液流动,提供一个简单的,刺激脑细胞的好方法。

全谷物,像爆米花和全麦,也有助于膳食纤维和维生素E。虽然鳄梨有脂肪,这对你有好处,有助于健康血液流动的单不饱和脂肪。

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一堆新鲜蓝莓
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蓝莓非常有营养

在动物身上的研究表明,蓝莓可以帮助保护大脑免受自由基的伤害,还可以减少与年龄有关的疾病,如阿尔茨海默氏症或痴呆的影响。研究还表明,富含蓝莓的饮食可以改善衰老大鼠的学习和肌肉功能。使它们在精神上等同于更年轻的老鼠。

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青豆煮鸡蛋金枪鱼排
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健康饮食的好处

听起来可能有些陈腐,但事实是:如果你的饮食缺乏必要的营养,它会损害你集中注意力的能力。吃得太多或太少也会影响你的注意力。一顿丰盛的饭可能会让你感到疲倦,然而,热量太少会导致分散饥饿感。

有益于你的大脑:争取一个均衡的饮食充满各种各样的健康食品。

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吃人的药丸和胶囊三明治
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维生素,矿物质,还有补充体育williamhill剂?

商店货架上满是声称能促进健康的补品。体育williamhill尽管许多关于维生素B等补充剂提高大脑能力的报告,体育williamhillC,Eβ-胡萝卜素,镁很有前途,补充剂只对那些饮食中缺乏特定营养素的人有用。

一些研究人员对人参持谨慎乐观态度,银杏,还有维生素,矿物,草药组合及其对大脑的影响,但仍然需要更多的证据。

和你的医生商量一下。

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路边咖啡馆的商人
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准备迎接一个重要的日子

想增强你集中注意力的能力吗?从100%果汁开始,一个有鲑鱼的全麦百吉饼,还有一杯咖啡。除了吃均衡的食物,专家也提出了以下建议:

  • 好好睡一觉。
  • 保持水分。
  • 锻炼有助于提高思维能力。
  • 冥想,使思维清晰,放松。
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来源 γ 2017年11月14日医学审查 回顾SmithaBhandari医学博士11月14日,2017年

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引用:

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诺拉宁WilsonRD,美国饮食协会(ADA)发言人。

戈登·威诺克,博士学位,多伦多罗特曼研究所高级科学家。

保罗E。金心理学和精神病学教授,神经科学计划,伊利诺伊大学。

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加州大学伯克利分校膳食补充剂指南。体育williamhill

回顾SmithaBhandari医学博士11月14日,2017年

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